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FC Ergolding TENNIS

CARDIO Tennis – beim FC Ergolding. Steige jetzt ein und erlebe jede Menge Spielspass.

FC Ergolding | CARDIO Tennis

Neu in Ergolding:
TENNIS WORK OUT

  • B√§lle und Schl√§ger bekommst du gestellt
  • Der Tennis-Platz f√ľr das Work Out ist bereits gebucht
  • Du brauchst keine Mitgliedschaft im Verein
  • Den Dress-Code und die Farbe deines T-Shirts bestimmst du

SOFORTIGER SPASS

  • Von Jung bis Alt (14 – 80)
  • vom Freizeitsportler bis zum Leistungssportler individuell angepasst
  • Mit den passenden B√§llen (langsam bis schnell) machst Du ein spielerisches Work Out

Trend Cardio Tennis:

Tennis als Fitnesstraining

‚ÄěDu schl√§gst auch B√§lle ‚Äď um das Training von Vorhand und R√ľckhand geht es dabei weniger. Der Sport soll das Herz st√§rken, Kalorien verbrennen und den K√∂rper in Form bringen.‚Äú

(dpa, √Ąrztezeitung online)

So funktioniert Tennis als Fitnesstraining.

Cardio-Tennis wurde 2005 vom amerikanischen Tennisverband (USTA) in Zusammenarbeit mit der Tennis Industry of America Association (TIA) entwickelt. Es ist eine Kombination aus Fitnesstraining und Tennis. Ziel ist weniger die eigene Technik zu perfektionieren oder seine Spielfähigkeit zu verbessern, als vielmehr möglichst viele Bälle zu schlagen und die ganze Zeit in Bewegung zu bleiben.

Mittlerweile gibt es landesweit ca. 1100 zertifizierte Trainer und √ľber 500.000 begeisterte Sportler. Diesen Aufw√§rtstrend versucht der DTB (Deutsche Tennis Bund) zur Mitgliedergewinnung zu nutzen. Dabei m√∂chte man besonders ehemalige Spieler zur√ľckgewinnen und gezielt die Altersgruppe von 26-40 Jahren ansprechen. Fitness‚Äď und Tennisinteressierte sollen als potenzielle Mitglieder f√ľr die Tennisvereine rekrutiert werden.

Einer der wichtigsten Punkte ist jedoch die Imageänderung des Tennissports in Richtung des gesundheitsorientierten Sporttreibens, indem man sich den aktuellen Gesundheitstrend zunutze macht. Gesunde und moderne Bewegungsformen stoßen auf immer größeres Interesse.

Mithilfe dieser Grunds√§tze ist es m√∂glich, Cardio-Tennisstunden auch heterogenen Gruppen mit unterschiedlicher Spielst√§rke und gro√üem Altersunterschied anzubieten. Cardio-Tennis ist f√ľr jedermann gedacht.

Der Fokus liegt eindeutig auf dem Fitnessaspekt und einem guten Workout, das vor allem Spaß machen soll. Es ist ein hervorragendes Konditionstraining. (Tennistraining: Konditionstraining im Tennis)

Die Teilnehmer sollen dabei ihre Herzfrequenz dauerhaft im aeroben Bereich halten. Die Teilnehmerzahl bewegt sich in der Regel in einem Rahmen von 6-10 Teilnehmern.

Cardio-Tennis darf nur von speziell ausgebildeten Trainern angeboten werden, die einen entsprechenden Lehrgang bei den drei Verbänden DTB, VDT oder PTR absolviert haben.

Eine Cardio-Tennisstunde ist in 3 wesentliche Bereiche aufgeteilt:

WARM-UP

Cardio Workout

Cool-Down

WARM-UP

Die Warm-Up Phase soll eine optimale Vorbereitung auf das Cardio-Segment darstellen.
Dabei werden das cardiovaskul√§re System und die Muskulatur aktiviert. F√ľr das Warm-Up werden 5-10 Minuten eingeplant. Beispiele: Spiegelbildlauf, Schattentennisstaffel Bereits in der Warm-Up-Phase wird deutlich, dass der Trainer nicht die klassische Trainerrolle √ľbernimmt, sondern eher als Animateur und Motivator Kompetenz zeigen muss. Wie bereits erw√§hnt stehen nicht die Verbesserung des Tennisspiels im Vordergrund, sondern der Spa√ü und die kontinuierliche Bewegung der Teilnehmer.

CARDIO-WORKOUT / CARDIO-SEGMENT

Das Cardio-Segment stellt den Hauptteil der Stunde dar und soll 30-50 Minuten dauern, wobei alle Teilnehmer in ihrer pers√∂nlichen aeroben Zone trainieren sollen. Hier wird deutlich, dass vor allem bei sehr heterogenen Gruppen hohe Anspr√ľche an den Trainer gestellt werden, da er darauf achten muss, die Teilnehmer nicht zu √ľber- oder unterbelasten. Die Dosierung und Steuerung durch den Trainer sind entscheidend. Daher sind regelm√§√üige Pulskontrollen w√§hrend einer Cardiostunde unerl√§sslich. Idealerweise hat jeder Teilnehmer eine Pulsuhr dabei, sodass der Trainer optimal auf die Teilnehmer eingehen kann und gegebenenfalls die Belastung erh√∂hen oder reduzieren kann.

Die √úbungen k√∂nnen unabh√§ngig der Spielst√§rke ausgew√§hlt werden; wichtig ist, dass die Teilnehmer die ganze Zeit in Bewegung sind. Es sollten spielorientierte √úbungsformen ausgew√§hlt werden, die h√§ufig gewechselt werden, damit der Spa√üfaktor so hoch wie m√∂glich ist. Au√üerdem werden dadurch der Wettbewerb und das Teambuilding innerhalb der Gruppe unterst√ľtzt.

Bei Teilnehmerzahlen von sechs bis zehn werden enorm hohe Anspr√ľche an die Zuspielf√§higkeit (Pr√§zision, Frequenz, Rhythmus, Differenzierungs- und Ausgleichsf√§higkeit) des Trainers gestellt. Die geforderten F√§higkeiten als Animateur, der √úberzeugung und Begeisterungsf√§higkeit vermitteln muss, der Balanceakt zwischen √úber- und Unterbelastung und die eben erw√§hnten Anspr√ľche beim Zuspielen zeigen, dass der Trainer der Schl√ľssel zum Erfolg bei einer Cardiotennisstunde ist. Er muss hochkonzentriert sein und tr√§gt eine gro√üe Verantwortung. Die gesonderte Ausbildung ist daher nicht nur legitim sondern notwendig.

Die √úbungen werden gr√∂√ütenteils derart gestaltet, dass sich tennisspezifische Bewegungen mit Fitnesselementen, den sogenannten ‚Äěsideline-activities‚Äú, abwechseln. Die sideline-activities werden durch Hilfsmittel wie Koordinationsleitern, H√ľtchen, Reifen, Ringe, Seile, etc., erm√∂glicht. Sie stellen nicht nur einen enorm wichtigen Steuerungsfaktor im Cardio-Tennis dar, sondern verbessern auch gleichzeitig Beinarbeit, Koordination, Beweglichkeit und Kraft. Die sideline-activities sollten vom Trainer in Abh√§ngigkeit der Gruppe gew√§hlt werden.

COOL-DOWN

Die Cool-Down-Phase dient zur Einleitung der Regeneration und sollte wie das Warm-Up ca. 5-10 Minuten dauern. Dabei sollen extensive Trainingsaufgaben gestellt werden, um so die Herzfrequenz auf ein Normalniveau herunterzufahren. Beispiele: lockeres Ausschlagen mit oder ohne Ball, Stretching, etc.

Quellenangabe: Webseite CardioTennis, http://www.dtb-cardiotennis.de/

Wecke deine Freude am Tennis

Die Tennisabteilung des FC-Ergolding und Eggers Tennis Sports freuen sich darauf,
Dich auf der Anlage begr√ľ√üen zu d√ľrfen.

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